Hormone hạnh phúc là gì? Bạn đã biết cách “đánh thức” hormone hạnh phúc trong cơ thể mình chưa?

Hạnh phúc là điều mà mọi người luôn tìm kiếm và mong đạt được. Đôi khi hạnh phúc lại xuất hiện trong những điều vô cùng đơn giản của cuộc đời. Ngoài các yếu tố bên ngoài, các yếu tố bên trong cơ thể cũng có thể mang đến hạnh phúc. Đó chính là cảm giác yêu thương, gắn kết và sẻ chia. Những yếu tố đó liên quan đến hormone hạnh phúc. Vậy có những loại hormone hạnh phúc nào? Hãy cùng CAUTHU.TOP tìm hiểu nhé.

Hormone hạnh phúc là gì?

Hormone là một loại chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến trong cơ thể và lan tỏa thông qua dòng máu. Chúng cũng hoạt động như các chất truyền tin “giao tiếp” trong cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình khác nhau. Một số hormone tham gia quá trình tăng trưởng cơ thể, giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Những hormone này thường được gọi là ‘hormone hạnh phúc’ và thường mang lại cảm giác lạc quan và yêu đời.

Hormone hạnh phúc: Bí mật của một bộ não “hạnh phúc”

Hầu hết mọi thứ khiến bạn cảm thấy “hạnh phúc” đều được liên kết với một trong 4 loại hormone hạnh phúc: dopamine, serotonin, endorphin và oxytocin. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm tăng chúng tự nhiên trong cơ thể mình.

1. Dopamine

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến động lực và phần thưởng. Khi bạn đặt ra một mục tiêu thú vị hoặc quan trọng, dopamine sẽ được kích hoạt, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc khi đạt được mục tiêu. Ngược lại, khi mức dopamine trong cơ thể giảm, bạn sẽ thiếu động l và mất hứng thú với những thứ mà từng yêu thích.

Khi đạt được phần thưởng, dopamine sẽ được kích hoạt và tạo ra cảm giác tích cực trong não bộ. Việc kỳ vọng đến phần thưởng sẽ tạo ra nguồn năng lượng cần thiết để thúc đẩy bạn đạt được thành tựu và giải phóng nguồn năng lượng tích cực đó ra cho mọi người cảm nhận.

Làm thế nào để tăng hormone dopamine?

Có những thói quen không tốt sẽ tăng lượng hormone dopamine trong cơ thể, ví dụ như uống rượu bia, ăn nhiều đường hoặc sử dụng các chất kích thích. Tuy nhiên, để tăng cường hormone này một cách an toàn và lành mạnh, bạn có thể thực hiện một số cách đơn giản sau đây.

Hãy đặt ra một mục tiêu mới và chia nhỏ thành các bước nhỏ hằng ngày để đạt được nó. Khi bước nào được hoàn thành, bộ não sẽ thưởng cho bạn bằng việc giải phóng hormone dopamine. Tiếp tục lặp lại quá trình này và cố gắng biến nó thành một thói quen, lượng hormone dopamine được tạo ra sẽ đạt đến mức cao nhất khi bạn hoàn thành mục tiêu.

Ngoài các mục tiêu liên quan đến sự nghiệp hoặc tài chính, các mục tiêu cá nhân đơn giản cũng có thể giúp tăng cường hormone dopamine. Ví dụ như bạn có thể theo đuổi một sở thích hoặc tham gia vào một môn thể thao để rèn luyện sức khỏe. Đừng chỉ đặt ra những mục tiêu lớn mà có thể mất nhiều thời gian để hoàn thành, thay vào đó hãy tập trung vào các mục tiêu ngắ hạn để giữ động lực làm việc và tăng cường hormone dopamine.

2. Serotonin

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể, với vai trò quan trọng trong điều hòa tâm trạng. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò trong việc điều chỉnh các chức năng khác trong cơ thể như tiêu hóa, giấc ngủ và sức khỏe xương khớp. Serotonin có tác dụng quan trọng trong việc giảm triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đóng vai trò quan trọng trong nâng cao tâm trạng và hạnh phúc.

Làm thế nào để tăng serotonin?

Khi bạn tự tin, nồng độ serotonin trong cơ thể sẽ được kích hoạt. Tuy có thể bạn chưa từng nghĩ đến sự tự tin ở mức độ hóa học thần kinh, nhưng thật ra mức độ serotonin của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn thiếu tự tin.

Khi bạn cảm thấy tự ti hoặc mất tự tin do người khác, sẽ rất khó để xây dựng lại niềm tin vào bản thân. Tuy nhiên, bạn có thể phát triển sự tự tin bằng cách tin vào giá trị của chính mình. Nếu bạn chỉ tập trung vào sự tự ti, sẽ làm giảm mức độ serotonin trong cơ thể, ngay cả khi bạn là người nổi tiếng. Để tăng cảm giác tự tin, bạn có thể tập trọng vào những điều tích cực và thành tựu đã đạt được trong cuộc sống.

Bên cạnh đó, bạn có thể xây dựng sự tự tin bằng cách bắt đầu thói quen tập thể dục và tuân thủ nó theo thời gian, giúp tăng cường sức khỏe và sự tự tin. Bạn cũng có thể thử thách bản thân để thoát ra khỏi vùng an toàn và thích nghi với những điều mới mẻ. Dù lúc đầu bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng việc vượt qua sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin, nỗ lực và phát triển bản thân.

3. Oxytocin

Có một hormone được gọi là Oxytocin, hay còn được biết đến với tên gọi “hormone tình yêu”, được liên kết với sự gắn kết và sự tin tưởng giữa con người. Khi thực hiện một số hoạt động như ôm hôn, Oxytocin có thể được giải phóng trong não, giúp cảm giác hạnh phúc. Điều này được chứng minh bởi việc nâng niu và chăm sóc các thú cưng cũng kích hoạt giải phóng Oxytocin.

Ngoài việc tạo cảm giác hạnh phúc, Oxytocin còn chơi một vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ an toàn sinh con và cho con bú. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các bậc cha mẹ gắn kết với con trẻ của họ sau khi sinh.

Làm cách nào để tăng oxytocin?

Khi bạn yêu thương ai đó, Oxytocin có thể được tăng cường trong cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có sự kết nối cảm xúc để giúp hormone Oxytocin được giải phóng, không chỉ riêng khía cạnh thể xác.

Sự tin tưởng là yếu tố quan trọng để kích hoạt Oxytocin. Nếu bạn ôm một người mà không tin tưởng vào họ, bạn sẽ không cảm thấy tích cực. Do đó, bạn có thể xây dựng niềm tin bằng cách tạo ra các suy nghĩ tích cực về mọi người, chẳng hạn như hệ thống kết bạn với một người bạn, gửi tin nhắn cảm ơn đến một người quen hay thể hiện tình yêu thương với người thân mỗi ngày.

4. Endorphin

Tập thể dục được cho là một cách tăng cường lượng endorphin trong cơ thể. Endorphin có tác dụng như một loại “thuốc giảm đau tự nhiên” giúp giảm đau và tăng cảm giác hưng phấn. Điều này giải thích tại sao những người chạy bộ thường có lượng endorphin cao và có thể vượt qua cuộc đua mặc dù bị chấn thương mà không nhận ra cho tới khi kết thúc. Theo tự nhiên, endorphin cũng giúp động vật thương tật thoát khỏi kẻ săn mồi.

Làm cách nào để tăng endorphin?

Cười là một cách tự nhiên để tăng lượng endorphin trong cơ thể. Ngoài ra, nhiều hoạt động khác cũng có thể giúp tăng hormone này như ăn sô cô la đen, xem bộ phim yêu thích, làm việc và thiền định.

Mặc dù endorphin thường được giải phóng để giảm đau, tuy nhiên việc tìm cách gây tổn thương cho bản thân chỉ để tăng lượng hormone này là không tốt. Thay vào đó, bạn nên áp dụng những phương pháp tốt hơn như hưởng thụ niềm vui trong cuộc sống, tập cười mỗi ngày để tăng cảm giác thư giãn và cải thiện tâm trạng.

Kết luận

Tất cả các loại hormone bao gồm serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin đều đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Hiểu rõ về các hormone này và cách tăng cường chúng sẽ giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, bạn nên giữ cho lượng hormone hạnh phúc trong cơ thể ở mức ổn định, không nên tăng lên quá nhiều vì điều này có thể không tốt cho sức khỏe của bạn. Việc tăng lượng hormone hạnh phúc quá nhiều sẽ không mang lại trải nghiệm tốt hơn cho cuộc sống của bạn.